Estime de soi et Confiance en soi

Qu’est-ce que l’estime de soi ?

L’estime de soi est la façon dont vous vous sentez par rapport à vous-même. Elle est similaire au concept d’estime de soi (et j’utiliserai ces termes de manière interchangeable dans cet article).

Notre objectif est d’avoir une haute estime de soi, ce qui signifie que nous nous sentons bien dans notre peau la plupart du temps. Nous savons que nous avons une valeur intrinsèque. Et nous savons que nous sommes toujours des personnes bonnes et valables, même lorsque nous sommes imparfaits et que nous faisons des erreurs.

L’estime de soi n’est pas de la prétention. Elle ne signifie pas que vous pensez être le meilleur ou meilleur que les autres.

Les personnes qui ont une bonne estime d’elles-mêmes reconnaissent leurs forces et leurs qualités, mais aussi leurs faiblesses ou les points à améliorer. Elles se sentent généralement confiantes, capables et utiles, mais savent qu’elles ne sont pas parfaites.

Malheureusement, beaucoup de gens ne se sentent pas bien dans leur peau. C’est particulièrement vrai pour les personnes qui ont été victimes d’abus ou de traumatismes relationnels (tels que la trahison, l’infidélité, la maltraitance des enfants ou l’abandon).

Comment l’abus narcissique affecte-t-il l’estime de soi ?

Les personnes ayant des traits narcissiques peuvent être manipulatrices.

Elles blâment et critiquent, et ont besoin d’être le centre d’attention. Elles rejettent le blâme, vous faisant croire que vous avez fait quelque chose de mal. Ils reconnaissent rarement leurs défauts et vous convainquent plutôt que c’est vous le problème, que vous avez tort, que vous êtes incapable ou stupide.

Par conséquent, nous nous remettons en question et ne faisons pas confiance à notre propre jugement ou à nos perceptions.

Les personnes ayant des traits narcissiques peuvent être instables.

Elles sont promptes à se mettre en colère et font parfois des demandes irrationnelles ou irréalistes. Elles ne veulent pas faire de compromis et doivent toujours avoir raison.

Nous apprenons donc à marcher sur des œufs. Nous nous efforçons de rendre la personne narcissique heureuse ou calme en minimisant ou en niant nos besoins et nos sentiments.

Et négligeons aussi nos besoins et nos désirs et pensons qu’ils n’ont pas d’importances ou qu’ils sont faux.

Nous cessons de nous affirmer et devenons passifs ou passifs-agressifs.

Les personnes ayant des traits narcissiques peuvent être cruelles.

Elles sont critiques et dures.

Cela nous amène à nous sentir inférieurs et défectueux. Et parce que nous ne nous sentons pas à la hauteur, nous ne prenons pas soin de nous. Nous nous attachons à maintenir la paix et à rendre les autres heureux.

Nous ne voulons pas être traités d’égoïstes, alors nous ne faisons rien pour nous-mêmes et ne demandons pas grand-chose.

Après un abus narcissique, les gens se sentent souvent :

• Défectueux ou comme s’il y avait quelque chose de fondamentalement mauvais en eux.
• Inutiles, comme si elles ne pouvaient rien faire de bien et n’avaient aucune valeur.
• Déconnectées d’elles-mêmes.
• Ils ont peur de s’affirmer. Ils peuvent devenir des personnes qui plaisent aux gens et qui les poussent.
• Doute de soi. Elles ont du mal à se faire confiance et à prendre des décisions.
• Elles sont autocritiques.
• Comment reconstruire l’estime de soi après un abus narcissique ?

  La reconstruction de l’estime de soi est un processus. C’est quelque chose sur lequel vous devrez travailler de façon constante pendant une longue période. Petit à petit, vous commencerez à vous sentir mieux dans votre peau et cela se reflétera dans la façon dont vous vous traitez, dans les personnes avec lesquelles vous choisissez de passer du temps, dans vos rêves et objectifs pour l’avenir, etc.

Remarque à l’intention des personnes qui subissent encore un abus narcissique :

Les stratégies ci-dessous sont proposées aux personnes qui se remettent d’un abus antérieur. Il est très difficile de renforcer l’estime de soi quand on est encore victime d’un abus narcissique (ou de toute autre forme d’abus). C’est comme nager à contre-courant. Si vous vivez une relation abusive avec quelqu’un (partenaire, frère ou sœur, parent, etc.), je vous encourage à demander de l’aide à l’une des ressources de soutien indiquées au bas de cet article.

Vous trouverez ci-dessous 5 stratégies pour renforcer l’estime de soi après avoir subi un abus narcissique.

Prendre soin de soi

Non seulement les soins personnels sont essentiels à votre santé, mais ils montrent aussi que vous vous souciez de vous. Lorsque vous vous brossez les dents, passez du temps avec vos amis ou mangez sainement, vous vous dites : « Je mérite qu’on prenne soin de moi. Je mérite d’être en bonne santé et heureux ».

La plupart des personnes qui ont subi des abus ou des traumatismes relationnels ne se sentent pas dignes de prendre soin d’elles-mêmes – mais que cela ne vous empêche pas de le faire ! En prenant régulièrement soin de vous, vous renforcez le sentiment de votre valeur.

Commencez par vous demander ce dont vous avez besoin tout au long de la journée. Faites de votre mieux pour répondre à vos besoins. Par exemple, si vous avez faim, mangez. Si vous êtes fatigué, reposez-vous. Si vous vous sentez seul, entrez en contact avec d’autres personnes.

Concentrez-vous sur les actes de soin de soi et le sentiment d’être utile suivra.

Connectez-vous à votre moi authentique

Il est difficile d’avoir une haute opinion de soi si l’on ne sait pas qui l’on est !

Dans les relations abusives, codépendantes ou « déséquilibrées », l’accent est mis sur la satisfaction des besoins d’une personne plutôt que sur les besoins des deux. Et lorsque vous consacrez autant de temps et d’énergie à quelqu’un d’autre, vous pouvez perdre de vue qui vous êtes, ce qui compte pour vous, ce que vous aimez faire, etc. Il est donc probable que vous ayez besoin de vous reconnecter avec votre moi authentique.

Faites-vous confiance

Il est important que vous sachiez que vous pouvez compter sur vous-même.

Vous pouvez vous faire confiance de la même manière que vous faites confiance aux autres. Commencez par tenir votre parole envers vous-même. Lorsque vous vous dites que vous allez faire quelque chose, faites-le.

Il est important que les objectifs ou les engagements que vous vous fixez soient réalisables. Commencez par un engagement que vous savez absolument pouvoir tenir, car cela renforce la confiance en soi. Ce n’est pas le moment de vous fixer des objectifs élevés qui sont hors de portée. Restez simple et réaliste. Par exemple, si vous voulez réduire le temps que vous passez sur les médias sociaux, vous pouvez commencer par vous fixer l’objectif de réduire votre utilisation de 15 minutes plutôt que d’essayer d’y renoncer d’un coup. Lorsque vous allez jusqu’au bout et réduisez votre utilisation de 15 minutes, vous renforcez votre confiance en vous, le sentiment que vous pouvez compter sur vous, non seulement pour atteindre cet objectif, mais aussi pour faire confiance à votre jugement et à vos décisions concernant les choses importantes de votre vie.

Écoutez vos sentiments

Les sentiments fournissent des informations précieuses. Par exemple, le fait d’avoir peur ou de se sentir mal à l’aise vous avertit d’un danger, tandis que le fait de ressentir du ressentiment vous fait savoir que l’on profite de vous. Il est important de prêter attention à vos sentiments pour pouvoir agir en conséquence et prendre soin de vous.

L’une des façons de faire face aux abus est de supprimer nos sentiments ; nous cessons d’y prêter attention, ou nous les remarquons, mais ne prenons aucune mesure pour répondre à nos besoins et nous sentir mieux. Par conséquent, vous devrez probablement vous exercer intentionnellement à remarquer vos sentiments.

Un excellent moyen d’être à l’écoute de vos sentiments est de prêter attention aux sensations corporelles qui les accompagnent. Comment votre corps se sent-il lorsque vous êtes fatigué ? Quelles sont les sensations corporelles qui vous indiquent que vous avez faim ? Quels sont les signes physiques qui indiquent que vous êtes anxieux ou inquiet ?

Pour en savoir plus sur l’observation de vos sentiments, consultez cet article.

S’affirmer

S’affirmer est une autre façon de renforcer l’estime de soi. Faire preuve d’assertivité, par exemple en fixant des limites et cela vous protège contre les mauvais traitements. Et comme les soins personnels, l’affirmation de soi est nécessaire pour votre santé et votre bien-être, et elle renforce le fait que vos opinions et vos besoins comptent.

L’affirmation de soi peut être très inconfortable, voire effrayante, pour de nombreuses victimes d’abus. Entraînez-vous à vous affirmer avec des « personnes sûres ». Il s’agit de personnes qui vous respectent, qui s’intéressent à vos opinions et à votre bien-être, et qui peuvent tolérer les désaccords. Commencez par vous exprimer sur de petites choses, puis passez à l’établissement de limites plus importantes. Pour commencer, parlez du film que vous voulez regarder ou entraînez-vous à dire non à de petites demandes. Cela vous aidera à prendre confiance dans votre capacité à fixer des limites.